Упражнение «Позитивные мысли».

Цель: развитие осознания сильных сторон своей личности.

Дополни фразу «Я горжусь собой за то…». 

Можно оформить это списком и постоянно добавлять в него новые качества. Если тебе сложно самостоятельно найти таковые, попроси помощи у родителей, друзей, родственников. Очень часто люди даже не догадываются, насколько хорошо о них думают окружающие. И поверь, они приведут достаточно положительных качеств, чтобы ты смог почувствовать приятную уверенность и веру в свои силы и значимость. 

 

Упражнение «Сила слова»

Цель: Развитие уверенности в себе.

Напиши на листке бумаги:

• Три фразы, которые будут начинаться со слов « Я должен…»
• Три фразы, которые будут начинаться со слов « Я не могу…»
• Три фразы, которые будут начинаться со слов « Я боюсь…»

Теперь напиши эти предложения, заменив словами:

• «Я должен» на «Я хочу»
• «Я не могу» на «Я не хочу»
• «Я боюсь» на «Я не хотел бы»

Прочитай что получилось. Как изменились твои ощущения?

 

Упражнение «10 заповедей неудачника»

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Твоя задача изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека

– Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).

– Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.

– Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.

– Выбери одно из двух – или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное – не обращай внимание на то, что в действительности происходит.

– Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.

– Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.

– Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, – одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос “Кто виноват?” и никогда “Что делать?”.

– Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.

– Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

– Избегай любви к себе!

 

 Упражнение «Круг уверенности»

Представь невидимый круг. Зайди в этот круг и вспомни прекрасное время, когда ты был на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все твои способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала тебе. Представь это у себя в мыслях как можно подробнее.

Отметь для себя и запомни то, как ты видишь, слышишь и чувствуешь окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит твой голос, как устойчива и горда осанка. Представь себя в наилучшем состоянии.

Вернись из круга в нейтральное состояние. Запомни комплекс в «Круге уверенности». Этот комплекс станет ключом к уверенности и спокойствию, когда они тебе будут необходимы.

Когда возникнет особая ситуация, требующая уверенности, войди в своих мыслях в этот круг.

 

Упражнение «Послание из будущего»

Часто на пороге больших изменений мы испытываем некий трепет, волнение и вдохновение. Но, сделав первые шаги, столкнувшись с трудностями, можем ощутить разочарование, апатию и отчаяние. И что? Бросить? Вернуться к началу? Но назад пути нет! Остается двигаться только вперед! Что может помочь? Слова поддержки от самого близкого и важного человека в вашей жизни! От себя.

Выбери время, когда у тебя хорошее настроение, ты полон сил и энергии, есть вдохновение и полет мыслей. Садись и пиши. Можно взять красивую бумагу и необычный конверт. Пиши письмо себе из будущего. Как если бы все, что ты задумал, уже осуществилось и ты достиг своих целей. Распиши все максимально подробно, не жалей слов и эмоций. Не ограничивай себя и не критикуй мысли, которые приходят в голову. Расскажи про свой путь, шаги, неудачи и ошибки, победы и достижения. Про то, что тебя поддерживало. Дай несколько советов и подсказок.

Ведь там, в будущем, ты уже знаешь, что это реально и осуществимо. Запечатай письмо и убери до трудных времен, когда опустятся руки и захочется убежать. А через это проходят все! Именно тогда, в такой момент, пусть это письмо станет твоим источником вдохновения. Похвали себя за пройденный путь и поддержи свой боевой настрой, как умеешь только ты!

 

Упражнение «Визуализация» 

Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомни момент, в котором ты чувствовал себя уверенно. Проживи снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности. 

Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представь себя тем, кем хотел бы стать. То есть войди в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким ты хочешь стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь.