Упражнение «Воздушный шарик»
Возьми воздушный шарик и надувая его, мысленно обдумывай решение своей проблемы. Затем фломастером напиши на шарике то, что тебя волнует, и проткни шарик — проблема лопнула!
Это упражнение можно проделывать и мысленно.
Упражнение «Выполненное действие»
Если очень не хочется что- то делать, то можно представить воображаемую версию уже выполненного действия. Представь ее как реальность.
Например, если тебе сложно решиться на начало уборки своей комнаты, представь, как тебе легко и удобно живется, когда все на своих местах, и нет ничего лишнего, ощути свежесть комнаты, и слышен восторженный голос мамы – “О, как у тебя чисто!!”
Упражнение “Самомотивация”
Подумай, какая твоя обычная работа или обязанность, ты считаешь неинтересной и обременительной, и постоянно откладываешь ее выполнение на потом. Как бы ты мог мотивировать себя для выполнения этой работы?
Эту деятельность я постоянно откладываю в долгий ящик, несмотря на то, что мне необходимо ее выполнить:
А — в школе
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б — дома
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Если я выполняю, в конце концов, эту работу, то я нахожу в ней следующие преимущества:
А
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б
_______________________________
_______________________________
_______________________________
1. Настраивайся на положительный итог.
2. Преуменьшай проблемы.
3. Приступай к работе сразу.
В основном я не могу свыкнуться с этим видом деятельности:
А
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Эту работу я начинаю выполнять следующим образом:
А
Первый шаг_________________________
Время_______________________________
Б
Первый шаг_________________________
Время_______________________________
Обращай внимание на положительные моменты выполнения этого действия, настраивайся на успех!
А если тебе трудно решиться, то данные упражнения прекрасно справляются со страхом неизвестности, потому что устраняет саму суть страха.
Если ты боишься неизвестности, составь пять негативных вариантов развития событий, начиная от самого страшного заканчивая самым переносимым. А затем пять вариантов позитивного исхода, начиная от самого желательного и заканчивая более-менее подходящим вариантом.
На каждый негативный вариант развития событий пропиши, что ты будешь делать в этом случае и как действовать. Опиши это подробно.
Это уже не неизвестность. Вы имеете чёткий план для каждой возможной ситуации.
Выполняя это упражнение, ты сможешь снизить уровень своей тревоги, т.к. мозг будет воспринимать события уже не как однозначно ужасные. Он будет понимать, что возможно достаточно большое количество вариантов возможного будущего. И наверняка неизвестно какой из них будет реализован в действительности.
Упражнение «Выбор будущего»
Придумай четыре варианта развития событий — как со знаком плюс, так и минус, и один неизвестный. Итого пять.
Возьми пять листочков, запиши на них цифры и разложи перед собой. Посмотри на них и реши, к какому пойдешь в первую очередь.
Представь, что к этому варианту ведет какая-то дорога. Теперь это не просто пол, а тропинка в лесу, или ступеньки, или канатный мост. Представь максимально ярко и живо этот путь. Пока не задумывайся, почему пришел такой образ. Когда будешь готов, начинай движение к варианту, который выбрал. Но не просто иди, а отслеживай каждый шаг через реакции твоего тела.
Легко идти? Или ноги становятся ватными? Как дышится? И как стучит сердце? Может, придут какие-то странные мысли. Запоминай и фиксируй все. Дойдя до конца, представь, что получил желаемый результат или случилось то, что ты планировал. Это то, чего ты хотел? Если это был самый катастрофический вариант развития событий, то настолько ли все ужасно, как ты себе представлял? Или нормально, можно пережить?
Запомнив все свои мысли, чувства и ощущения, возвращаемся в исходную точку.
Если ты боишься неизвестности, составь пять негативных вариантов развития событий, начиная от самого страшного заканчивая самым переносимым. А затем пять вариантов позитивного исхода, начиная от самого желательного и заканчивая более-менее подходящим вариантом.
На каждый негативный вариант развития событий пропиши, что ты будешь делать в этом случае и как действовать. Опиши это подробно.
Это уже не неизвестность. Вы имеете чёткий план для каждой возможной ситуации.
Выполняя это упражнение, ты сможешь снизить уровень своей тревоги, т.к. мозг будет воспринимать события уже не как однозначно ужасные. Он будет понимать, что возможно достаточно большое количество вариантов возможного будущего. И наверняка неизвестно какой из них будет реализован в действительности.