Упражнение «Хочу, могу, умею»
Цель: развитие навыков постановки жизненных целей и самоопределения в их достижении.
В колонке “Хочу” напиши свое желание, при этом не стоит ставить глобальные цели.
Рядом в колонке “Могу” напиши свое личное мнение по поводу того, возможно ли достижение намеченного. Здесь же отметь, насколько осуществимо задуманное (одним из трех вариантов: “уверен”, “несколько не уверен”, “не уверен”).
В колонке “Умею” напишите свои качества, которые необходимы для достижения поставленной цели и которые у тебя уже есть.
Изучи и проанализируй полученную таблицу. Сделай для себя выводы.
|
Хочу |
Могу |
Умею |
Упражнение «Закончи предложения»
Цель: осознание своих жизненных целей.
Напиши окончания к предложениям:
«Я очень хочу, чтобы в моей жизни было …»;
«Я пойму, что счастлив, когда …»;
«Чтобы быть счастливым сегодня, я должен…».
Проанализируй, с каким предложением было справиться легко и какое вызвало затруднение? Сделай выводы.
Упражнение «Еженедельный отчёт»
Цель: развитие возможности анализировать и регулировать свою повседневную жизнь.
Запиши и ответь на вопросы.
Какое главное событие произошло у тебя на этой недели?
- Кого тебе удалось лучше узнать на этой неделе?
- Что важного ты узнал о себе на этой неделе?
- Внёс ли ты какие-либо серьёзные изменения в свою жизнь за эту неделю?
- Чем эта неделя могла бы быть лучше для тебя?
- Выдели три важных решения, сделанные тобой на этой неделе. Каковы результаты этих решений?
- Строил ли ты на этой неделе планы по поводу каких-то будущих событий?
- Какие незаконченные дела остались у тебя на прошлой неделе?
Работа с «картой целей и желаний»
Возьми лист ватмана и раздели его на 9 одинаковых квадратов. Каждый квадрат обозначает определенную зону жизни и деятельности человека
Твоя задача заполнить эти квадраты вырезками из журналов, фразами, фотографиями, рисунками, какими-то мелкими деталями. Самое главное-надо учитывать, в какую зону и что ты наклеишь.
В каждом квадрате напиши желание, соответствующее определенной зоне. И только в утвердительной форме («у меня есть…», «я имею…»).
В центре карты обязательно должна быть твоя фотография, где ты счастлив, доволен и нравишься себе. Центральный квадрат-это тоже отдельный блок, и здесь ты можешь клеить или рисовать, что касается именно тебя: здоровье, физическая активность, все состояния, которые ты хочешь привлечь к себе, может, ты найдешь какое-то качество, которого сейчас у тебя нет, но оно может сформироваться, если над этим поработать.
Но ты должен понимать, что «карта целей и желаний», это ни какое-то волшебство, а это инструмент, с которым надо работать. Ты выделяешь свои желания и цели, ты их сможешь увидеть. Здесь еще будет работать такой прием, как визуализация-это когда мысли переводятся в зрительные образы, тем самым позволяя лучше нам все представить и потом воплощать в жизнь.
Упражнение «Шаг за шагом»
Нужно переформулировать свои желания и мечты так, чтобы уже сейчас можно было выбрать одну цель, над которой можно начать работать с завтрашнего дня.
После этого следует разбить выбранную цель на небольшие задачи и составить поэтапный план действий и приступить к его осуществлению.
Упражнение «Лестница целей»
Время перейти к формулировке цели. Представь, что тебе нужно съесть яблоко целиком, не кусая. Именно так ты будешь чувствовать себя, работая над достижением целей, если не разобьешь их на небольшие задачки.
Поэтому эксперты советуют писать пошаговый план действий. Он приближает тебя к цели, как лестница: с каждой ступенькой ты поднимаешься все выше. Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шёл.
Вот пример лестницы целей.
Шаг 1: определи цель. Выбери первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной, и долгосрочной.
Шаг 2: запиши формулировку цели: она должна быть конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и иметь срок выполнения. Если цель не соответствует, переформулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.
Шаг 3: подумай, что нужно сделать. Придумай как можно больше вариантов того, что нужно сделать, чтобы подняться на самый верх «лестницы». Для этого задай себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы перейти на новый уровень?»
Шаг 4: заполните ступеньки «лестницы». Просмотри получившийся план действий, вычеркни повторы и пункты, которые кажутся бесполезными. Затем перепиши оставшиеся пункты плана в логическом порядке.
Теперь можно заполнять лестницу.
Очень важно четко сформулировать цели и название ступенек.
Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «каждый вечер» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года».
Шаг 5: начинай подниматься. Ждать нечего! Прямо сейчас сделай небольшое дело, которое чуть приблизит тебя к цели. Когда тебе удается выполнить такие задания, в мозгу происходит выброс эндорфинов — химических веществ, благодаря которым мы испытываем положительные эмоции.
Еще, когда мы начинаем с малого, растет мотивация. Исследования показали, что самая эффективная мотивация — это прогресс в работе, а самый надежный способ прогрессировать — это начать действовать!